Massi Milani

Recupero nelle ripetute: meglio camminare o correre per smaltire il lattato?

Recupero nelle ripetute: meglio camminare o correre per smaltire il lattato? Si fa più fatica a recuperare tra le ripetute camminando oppure correndo? La risposta non è così scontata. Se è vero che il battito cardiaco scende più rapidamente quando camminate, la fisiologia ci dice che lo smaltimento del lattato è nettamente superiore se continuate a correre. Ad esempio, correndo il recupero a 5:00 min/km smaltirete più acido lattico rispetto a una corsetta a 8:00 min/km o a una camminata. In termini pratici: un minuto di camminata implica uno smaltimento inferiore di circa 0,1 millimoli rispetto alla corsa. Sembra poco? Se fate 7-8 ripetute, vi ritroverete con 0,8 millimoli di lattato accumulato in più. Questo si traduce in un affaticamento muscolare superiore, un dettaglio critico soprattutto se state preparando una maratona e non una gara veloce come i 1500 metri. Volete portare i vostri allenamenti al livello successivo? Se volete approfondire questi dati e vivere un'esperienza da veri pro, dal 12 al 16 agosto vi aspetto al CAR in Sierra Nevada (2.300 metri di altitudine) per un Running Camp d'élite di 5 giorni. Sarà un'immersione totale in cui vi racconterò tutto quello che gira intorno al lattato, alla biomeccanica e, ops... ovviamente alle scarpe running! Analizzeremo i vostri appoggi, faremo test in pista e costruiremo la rotazione perfetta per farvi volare in autunno. I posti sono rigorosamente limitati (solo 12). Se volete fare il salto di qualità, non aspettate e bloccate subito il vostro posto! Programma e prenotazioni: https://outdoo.it/viaggi/sierra-nevada-elite-running-camp-con-massi-milani/ #brooksrunning #soglia #allenamento